للصيام فوائد كثيرة على الجسم ولكن عند الصيام لفترات طويلة قد تسبب النقص في بعض العناصر الغذائية، لذلك من المهم تعويض العناصر الغذائية الأساسية خلا فترة الإفطار. كما ان يعتبر من الأفضل الحصول على الفيتامينات و المغذيات من الأطعمة و من خلال تناول نظام صحى متوازن. و لكن يمكنك أيضاً اللجوء الى بعض المكملات الغذائية لكي تضمن البقاء بصحة جيدة خلال فترة الصيام.

و هذه اهم المكملات التي يحتاجها الجسم خلال فترة الصيام:

١الفيتامينات المتعددة:

مهم جدا اختيار الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين D,B و المعادن مثل الزنك و الماغنسيوم، فتناول الفيتامينات المتعددة يساعد في ضمان الحصول على العناصر الغذائية الأساسية و خاصةً اذا كانت وجبات الفرد محدودة خلال ساعات الإفطار.

٢ الإلكتروليتات:

عند الصيام لعدد ساعات طويلة يؤدي إلي الجفاف و عدم التوزان في الإلكتروليتات، لذلك مهم جداً تعويض تعويض الصوديوم و البوتاسيوم و المغنيسيوم المفقود عن طريق العرق و البول.

من اهم المصادر الطبيعية التي تحتوي على الكتؤوليتات هيه ماء جوز الهند.

٣ أحماض اوميغا ٣:

احماض الاوميغا٣ لديها الكثير من الفوائد الصحية من ضمنها دعم صحة الدماغ و تقليل الالتهاب. و يمكن تناول الأسماء الدهنية مثل السالمون و السردين و الماكريل في وجبات الفطور او تناول مكملات زيت السمك.

٤ البروبايوتيك:

من المهم الحفاظ على صحة الأمعاء خلال شهر رمضان، حيث أن التغير في توقيت الوجبات ممكن أن يؤثر على عملية الهضم. و البروبايوتيك تساعد في دعم دعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي ، يمكن الحصول على البروبايوتك من مكملات البروبايوتك او الأطعمة المخمرة مثل الزبادي و الكفير.

٥ مكملات الألياف:

يمكن الحصور على الألياف عن طريق مكملات الألياف او عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة خلال وجبتي الفطور و السحور. فمهم تناول كمية مناسبة من الألياف لتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي. فهي تساعد في منع الإمساك الذي قد يصيب البعض خلال رمضان بسبب التغيرات من انماط الأكل.

٦ شاي الأعشاب:

يمكنك تناول انواع من الشاي مثل شاي النعناع او شاي البابونج او شاي الزنجبيل، فيعتبر شاي الأعشاب مهم لتعزيز عملية الهضم و الاسترخاء و ترطيب الجسم بعد الفطور.

٧ التمر:

التمر لا يعتبر مكمل غذائي و لكن يحتوى على كمية كبيرة من السكر مما يساعد على توفير مصدر سريع للطاقة، كما انه يحتوي على الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.