لا شك اننا نشعر بالعطش عند الصيام لساعات طويله، فنحتاج الي شرب السوائل و الماء بكثرة لتعويض ما يفقده الجسم بصورة عرق، و الكثير من الأشخاص يشعرون بالعطش بعد الانتهاء من السحور مباشرة، لذلك سنقول اهم النصائح التي يجب اتباعها لتجنب العطش و الاحتفاظ بالماء في الجسم طوال اليوم.
• تجنب الإفراط بشرب الشاي و القهوة و المشروبات الغازية او مشروبات الكافيين بشكل عام لان هذه المشروبات تزيد الشعور بالعطش.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظه مثل الأطعمة المصنعة (البسطرمة و اللانشون).
•تجنب الأطعمة المالحة ( المخلل و السردين)
• تجنب الأطعمة الغنية بالبهارات و التوابل
• قلل كمية الملح التي تضيفها للطعام في الإفطار و السحور.
• المأكولات المقلية مثل الطعمية و البطاطس و غيرها من المقليات تعتبر من المأكولات الاساسية في رمضان و لكن المقليات و الزيوت عامتاً تمنع الجسم من امتصاص الماء مما يؤدي الي الشعور بالعطش.
• ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي الي الشعور بالعطش فتجنب المشروبات و العصائر المحلاة و الحلويات .
كما أن يوجد بعض المشروبات يفضل تناولها وقت السحور فهي تقلل الشعور بالعطش مثل:
الماء
يحتاج الجسم عادةً الي لترين من الماء فهو افضل المشروبات للجسم، يفضل توزيع اللترين بشكل تدريجي بين فترة الافطار و السحور.
قمر الدين
من اشهر المشروبات المرتبطة بشهر رمضان هو مشروب قمر الدين، حيث يتم تصنيعه عن طريق نقع قطع من قمر الدين في الماء الدافئ و بهده الطريقة تحصل على مشروب مقاوم للعطش و صحي كما ينصح بعدم اضافة السكر الي منقوع قمر الدين.
الحليب بالتمر
من افضل المشروبات المرطبة للجسم هو الحليب ، كما يمكنك اضافة التمر على الحليب لكي تحصل على مشروب غني بالطاقة فيقلل من احساس الجوع و العطش.
اللبن الرائب
اللبن الرائب يعمل على ترطيب الجسم و يقلل الاحساس بالعطش و الجفاف.
الكركدية البارد
عند تحضر منقوع الكركدية البارد مع قليل من السكر قد يقلل من الشعور بالعطش.
- الخروب
يمكنك تناول مشروب الخروب عند السحور فهو يقلل الشعور بالعطش في نهار رمضان، كما أن مشروب الخروب يعتبر من اشهر المشروبات الرمضانية.
