قد يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب و الأزمات القلبية عند ارتفاع نسبة الكوليسترول. لذلك من المهم اتباع نمط حياة صحي للحفاظ على نسبة الكوليسترول الطبيعية في الدم.
١ تناول الطعام الصحي:
- تقليل استهلاك الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء و مشتقات الحليب كاملة الدسم
- استبعاد الدهون المتحولة ” المهدرجة” من النظام الغذائي
- زيادة الألياف القابلة للذوبان فهي تقلل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم
- إضافة بروتين مصل اللبن فتناول بروتين مصل اللبن كمكمل غذائي يقلل قيم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والكوليسترول الكلي وضغط الدم.
٢ ممارسة التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية يمكن أن تحسن من نسبة الكوليسترول فقد اثبت ان النشاط البدني المعتدل يمكن ان يساعد في رفع كولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، و هو الكولسترول الجيد.
٣ اقلاع عن التدخين:
الاقلاع عن التدخين يساعد في تحسن مستوى الكوليسترول الدهني عالي الكثافة و قد اثبت ان خلال عام من الإقلاع تنخفض فرص إصابة المدخن بأمراض القلب إلى النصف.
٤ فقدان الوزن:
زيادة الوزن حتى لو بضعة ارطال إضافية تسهم في ارتفاع الكوليسترول. فالتغيرات البسيطة تتراكم إلى أحجام كبيرة.
فيمكن تقليل الوزن بي بعض التغيرات البسيطة مثل الصعود على الدرج بدل من استخدام المصعد و السير اثناء فترات الراحة و تقليل التناول من السكريات.
