شهر رمضان فرصه كبيرة تقدر تغتنمها عشان تخس اكثر من عشر كيلوهات من وزنك

خلال شهر رمضان المبارك، يمتنع الصائم لمدة حوالي 12 ساعة عن الطعام والشراب والأدوية والتدخين، يعتبر صيام شهر رمضان آمناً لمعظم الأشخاص الأصحاء علي قول رسول الله صلي الله عليه وسلم “صوموا تصحوا “، وحتى للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري

في حديث رواه النسائي عن أبي أمامة “قلت: يا رسول مرني بعمل ينفعني الله به، قال: عليك بالصّوم فإنّه لا مثل له” وقال صلّى اللّه عليه وسلّم فيما رواه الطبراني “صوموا تصحّوا”

اليك بعض النصائح الذهبية لفقدان الوزن خلال شهر رمضان

1- أهم قاعدة لاتباع نظام غذائي صحي متوازن في رمضان

قم بتقسيم وجبات الإفطار من المغرب حتي الفجر إلى 3 أو 4 وجبات،

يمكنك بدأ طعامك بوجبه صغيرة سريعه لكسر صيامك

وبعد صلاتك للمغرب قم بتناول الوجبه الأساسيه الثانيه

، وبعد العشاء قم بتناول طبق صغير من حلويات المنزل منخفضه السكر

ثم تناول  السحور قبل اذان الفجر .

اليك بعض الأمثلة لجدول غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان حسب تقسيم وجباتك :

اولا وجبة الإفطار:

ثلاث حبات من التمر معهم  ٢ كوب من الماء، وطبق سلطة خضراء، و طبق شوربة خضراوات مسلوقة.

ثانيا: بعد صلاة المغرب:(الوجبه الرئيسيه )

يجب أن تكون الوجبة غنية بالبروتينات والقليل من النشويات

وعليك تجنب  تناول الأطعمة المقلية في الزيت وتقدر تستبدلها  بالمشوية والمسلوقة

طبق شوربة بالخضار أو شوربة دجاج مسلوقة قليلة الملح مع أرز أو معكرونة مسلوقة

ثالثا التحلية:

يفضل تناولك عدد حبات من الفاكهة قليله السكر او

قطعتان من الكنافة أو القطايف بدون العسل أو السكر

يفضل القيام بالمشي لمده لا تقل عن ربع ساعه بعد تناولك للحلويات

رابعا: بعد صلاة القيام والى السحور:

عليك شرب كميات وفيرة من الماء تدريجيا يفضل ٨ اكواب من الماء  حتى وقت السحور، و ثمرة واحدة من الفاكهة تكفيك .

2- السحور:

عليك تناول وجبة تساعد على الهضم والشعور بالشبع

مثل كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، فول بمعلقه زيت الزيتون، مع ربع رغيف عيش، طبق صغير من سلطة الخضروات

، و قطعة من الفواكه.

اليك السحور الصحي لمن يريد فقدان الوزن

وعند  موعد وجبة السحور  لمن يتبع رجيم صحي، لخسارة أكبر قدر ممكن من الدهون والوزن الزائد اليك بعض النصائح

– تناول بعض شرائح الخبز المشبعة وهي  المصنوعة من الردة وليس الدقيق الأبيض

-تناول الزبادي منزوع الدسم

– تناول قطعه من الجبن القريش قليل الدسم .

– تناول طبق من السلطة الخضراء، الغنية بالألياف التي تجعلك تشعر سريعا بالشبع.

– البيض المسلوق

واذا شعرت اي أعراض تعب أو إرهاق اثناء الصيام  من اتباع أي نظام غذائي، عليك بالتوجه للطبيب المتخصص، لإجراء التحليلات  لتطمئن على صحتك.

كما يوجد بعض النصائح الذهبية لفقدان الوزن خلال شهر رمضان

١-شرب الماء كثيرا يساعدك علي الحفاظ علي رطوبه جسمك بشكل كبير كما يساعد علي فقدان الوزن بصورة ملحوظه

فعليك أن تتناول مما لا يقل عن ثمانية اكواب من الماء يوميا بشكل تدريجي

وعليك التقليل من المشروبات الغنيه بالكافيين ( القهوة أو الشاي )

لأنها مشروبات مدرة للبول مما يجعل الجسم يفقد الكثير من الماء

فيجعلك تشعر بالعطش خلال الصيام

٢- التقليل من الأملاح، والأطعمة المصنعة، والسكريات، ولكن دون الامتناع عنها، حيث يسمح بتناول قطعة صغيرة واحدة من الحلويات، بعد وجبة الإفطار بساعتين.

٣- ممارسة بعض التمارين الرياضية كالمشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة

النزول الصحي للوزن هو كيلو كل اسبوع الي اربعه كيلو خلال الشهر كما ان يمكنك خسارة نسبة أكبر من الوزن دون أن يسبب ذلك مشاكل صحية، ولكن يفضل خسارة ما لا يزيد عن كيلو في الأسبوع لضمان الفقدان الصحي للوزن وعدم استعادة الوزن المفقود بسرعة

الإكثار من الأطعمة الدسمة والمقليات مثل السمبوسك، والأطعمة النشوية كالأرز والخبز. عدم تناول كمية كافية من البروتين، وإهمال تناول سلطة الخضروات. إهمال شرب الماء وتعويضه بالمنبهات كالشاي والقهوة. الإكثار من الولائم التي تؤدي لتناول كميات كبيرة من الطعام المحمل بالسعرات الحرارية