٧ خطوات تساعد على التخلص من الاكتئاب

يعتبر الاكتئاب من اكثر الامراض انتشاراً و من اكثر الامراض خطورة على الصحة النفسية

و قد يصاب الانسان بالاكتئاب بسبب ضغوطات العمل او المشاكل العاطفية او المشاكل السياسية و الاقتصادية

و لكن يمكن للجميع الوقاية من الاكتئاب بإتباع الخطوات التالية:

 ١ تقبل النفس:

يجب تقبل النفس بكل صفاتها و التدرب على الاستعداد لمواقف خيبة الأمل.

٢ الافكار الإيجابية:

التدريب على التفكير بإيجابية و النظر بي تفاءل قد يحسن الصحة النفسية.

٣ القيام بي نشاطات:

وجود بعض النشاطات مثل السفر او الالعاب الرياضية تزيد هرمونات السعادة.

٤ التعبير عن المشاعر:

التحدث مع شخص موثوق به او البكاء او كتابة الاحدث السيئة بمذكرة شخصيه قد يساعد على التخلص الاكتئاب.

٥ التحكم في التوتر:

يؤدي التوتر إلى رفع مستويات مادة الكورتيزول التي وُجد أنها تصبح أعلى لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

٦ الابتعاد عن شرب الكحول:

شرب الكحول قد يجعلك تتحسن على المدى القصير او تتوهم انك تتحسن، و لكن في الحقيقه شرب الكحول يزيدك سواءً على المدى البعيد و يزيد اعراض الاكتئاب

٧ تناول طعام متوازن:

يساعد تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية على تحسين الصحة الجسدية والنفسية، بما في ذلك تقليل أعراض الاكتئاب مثل تناول المكسرات  لأنها مصدر جيد للأوميغا 3

الأشخاص الذين تناولوا الجوز هم أقل عرضة بنسبة 26% للإصابة بأعراض الاكتئاب.